БИООБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Сейчас вы начнете применять новые навыки расслабления в конкретных ситуациях - для того, чтобы изменить свои реакции на факторы, которые неблагоприятно действуют на вас.
Составьте список людей, мест, занятий и обстоятельств, которые, как вы знаете, вас утомляют. Причем внесите в него только те факторы, которые влияют на вас регулярно - ежедневно, неделю и т. д.

Приводим пример подобного списка.
1.Отношения с:
а) родней супруга (супруги);
б) своими родителями;
в) супругом (супругой);
г) своими детьми (ребенком);
д) детьми вообще;
е) каким-то знакомым;
ж) каким-то сотрудником;
з) (или просто встречи) с начальником.

2.Принятие важного решения.
3.Произнесение речей или устных докладов.
4.Сдача экзамена или прохождения испытания.
5.Совершение продажи.
6.Участие в состязаниях.
7.Вождение автомобиля в условиях плотного движения.
8.Поездка на дальнее расстояние.
9.Езда в парковых зонах, по мосту, в длинном туннеле.

10.Нахождение в:
а) лифте;
б) переполненной комнате;
в) очень малом помещении;
г) очень большом помещении.

11.Взгляд с большой высоты.
12.Рассматривание насекомых, змей, грызунов.
13.Периодически возникающие необъяснимые ощущения тревоги.
14.Отход ко сну.
15.Пробуждение (утром).
16.Начало полового акта.
17.Ощущение неприятных симптомов - тошнота, головокружение, слабость и т. д.
18.Возникновение или устойчивость болевых симптомов.
19.Посещение лечащего врача.
20.Визит к стоматологу.
21.Глотание таблеток.
22.Проглатывание пищи.
23.Участие в спортивном соревновании.
24.Приготовление пищи, уборка, другой вид хозяйственной деятельности.
25.Печатание на машинке, другой вид работы за столом.
26.Сведение баланса или бюджета.
27.Чтение в течение длительного времени.
28.Другие люди, места, виды деятельности, ситуации.

Некоторые факторы действуют на вас сильнее, некоторые - слабее.
Но в список должны быть включены все.
Держите список при себе. Через 1-2 недели после его составления при возникновении усталости сверяйте, внесена ли в список ее причина.
Как только в списке наберется около полдюжины пунктов, можно начать выработку невосприимчивости.
Процесс не потребует от вас сверхусилий. Но чтобы добиться результата, вы должны выдерживать линию поведения, не отказываясь от нее, по крайней мере, несколько недель, не проявляя нетерпения. Не забывайте, что стрессовые реакции вырабатывались несравненно дольше. Состояние физического напряжения стало у вас неосознанным, оно превратилось в рефлексивный навык. Приспособленность к плохому - не такой фактор, от которого можно избавиться за ночь. Для отвыкания от дурной привычки требуется продолжительное время. Достичь результата можно, лишь выполняя определенные упражнения.

Таким образом, теперь вам нужно отрабатывать физическую расслабленность при обстоятельствах, которые были раньше для вас напряженными. Отыщите в списке фактор, который действует на вас с умеренной силой. Пусть он будет даже частый (чаще, чем раз в неделю). Лучше, если он проявляется в конкретное время, т. е. его возникновение можно предвидеть. В таком случае, проведя тренировку, мы можем приготовиться к встрече его.